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NUTRITION : GIGALAVIE - NUTRITION

NUTRITION : GIGALAVIE - NUTRITION

nutrition  

Qui sommes-nous ?

 

L'Institut des Hauts-de-Seine, association loi 1901 créée en 1994, développe des programmes éducatifs et préventifs dans le département des Hauts-de-Seine sur les thématiques de la santé, du cadre de vie et de la citoyenneté. Grâce à son expérience, sa structure souple au plus près du terrain, l'Institut des Hauts-de-Seine peut répondre aux besoins des collectivités et des associations locales en partenariat avec la CPAM, la DDASS et l’Inspection Académique.
Des « forums » destinés aux collégiens, aux personnes âgées et aux femmes accueillent chaque année une trentaine de milliers de visiteurs (collégiens et adultes) sur les forums itinérants « Giga la Vie », « Giga Senior » et « Femmes sans Frontières ».
L’Institut des Hauts de Seine agit avec tous ses partenaires pour la défense et la promotion d’une nutrition saine et équilibrée.

  Pour toute information, Contactez-nous !
Association Institut des Hauts de Seine
Tél. : +33 (0)1 41 37 11 10
www.institut-hauts-de-seine.org
solidarite-institut@cg92.fr
 

 

Qu’est-ce que la nutrition ?
La nutrition se définit comme étant la science qui analyse les rapports entre la nourriture et la santé : étude de la composition des aliments, de leurs propriétés, et de leur utilisation par l'organisme.
La nutrition joue un rôle essentiel dans la prévention de nombreuses maladies. Par exemple plus de 100 000 cas de cancers pourraient être évités en France chaque année, en changeant simplement d'habitudes alimentaires.

Comment faire pour avoir une bonne nutrition ?
Bois 1,5 litre d'eau par jour est la base d’une bonne nutrition.
Attention ! Les sodas, agréables au goût, sont trop sucrés : 1 verre de coca contient 6 sucres et risque de déséquilibrer ta nutrition.
Prépare-toi 3 vrais repas par jour pour équilibrer ta nutrition.
Evite de grignoter entre les repas.
Pizzas, paninis, hamburgers et autres sandwiches sont à consommer avec modération pour conserver une nutrition équilibrée.
Mâche lentement pour bien assimiler : tu digèreras mieux et tu y gagneras un joli teint.
Varie les aliments : c’est essentiel pour une nutrition saine, ton organisme a besoin de protides, de lipides et de glucides mais aussi de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments.
Pour une nutrition saine, les plus importants sont le fer, le calcium, le magnésium et la vitamine C.
Plus ta nutrition sera équilibrée, plus tu pourras puiser les éléments vitaux dont tu as besoin.
Il s'agit donc de piocher parmi tous ces "ingrédients" pour composer une bonne nutrition :
- Les produits laitiers (lait, yaourts, fromages...),
- Les viandes, poissons, œufs (riches en protéines et en fer),
- Les fruits et légumes (crus ou cuits) sont à consommer sans modération pour une nutrition riche en vitamines,
- Les féculents (pâtes, riz, semoule, pain), pommes de terre et légumes secs : à prendre une fois par jour et même plus pour le pain,
- Les matières grasses : beurre, huiles, margarine.

Voilà ! La recherche d’une bonne nutrition doit te laisser le choix et les moyens de te faire plaisir !
Pour une nutrition équilibrée, privilégie le petit-déjeuner.
Chocolat et tartines de pain ou lait et céréales, ou encore fromages et fruits.
Zapper le petit-déjeuner n'est pas conseillé et déséquilibre ta nutrition.
Si tu le sautes volontairement en croyant à tort que ça va te faire maigrir, sache que sauter un repas, ça fait plutôt grossir et déséquilibre ta nutrition.

Ne pas oublier le goûter pour le respect d’une nutrition complète.
Selon notre enquête en cours « les 24 heures des collégiens », 40% des jeunes seulement prennent un goûter tous les jours.
Les adolescents ont besoin d'un complément énergétique. Quand le goûter est pris correctement, il fournit à lui seul plus de 20% de la ration énergétique journalière nécessaire à une bonne nutrition.
Prendre un goûter ne veut pas dire manger n'importe quoi et prendre le risque d’une mauvaise nutrition, car même s'il est souvent un repas-plaisir, celui-ci doit rester équilibré pour garantir une nutrition saine.
Pour maintenir une bonne nutrition, la composition du goûter est relativement similaire à celle du petit-déjeuner.
Un goûter équilibré doit être composé d'une boisson, d'un produit laitier, et d'un fruit.

Pourquoi et comment avoir une bonne nutrition ?

  • Nutrition : un rôle essentiel.
    La nutrition joue un rôle essentiel dans la prévention de nombreuses maladies.
  • Nutrition : quelles actions ?
    La nutrition passe par une alimentation saine et équilibrée à tous les repas.
  • Nutrition : comment faire ?
    Pour une nutrition saine, ton organisme a besoin de protides, de lipides et de glucides mais aussi de vitamines, de minéraux et d'oligo- éléments.
  • Nutrition : respecter les repas.
    Le petit-déjeuner est primordial pour respecter une nutrition équilibrée. De même, le respect du goûter permet d’obtenir 20% des besoins énergétiques quotidiens.

  Pour toute information, Contactez-nous !
Association Institut des Hauts de Seine
Tél. : +33 (0)1 41 37 11 10
www.institut-hauts-de-seine.org
solidarite-institut@cg92.fr
 

 


Drogue / Mst / Ist / Pilule / Contraception / Moyens contraception / Sida / Test sida / Dépistage sida / Nutrition / Grossesse / Règles / Préservatif / Capote / Info santé / Info santé Hauts de Seine / Santé_Hauts de Seine / Info drogue / Info mst / Info ist / Info pilule / Info contraception / Info sida / Info nutrition / Info grossesse / Info règles / Info préservatif / Info capote / Prévention santé Hauts de Seine / Hauts de Seine / Bénédicte de Kerprigent / Prévention santé jeunes

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L'Institut des Hauts-de-Seine, association loi 1901 créée en 1994, développe des programmes éducatifs et préventifs dans le département des Hauts-de-Seine sur les thématiques de la santé, du cadre de vie et de la citoyenneté. Grâce à son expérience, sa structure souple au plus près du terrain, l'Institut des Hauts-de-Seine peut répondre aux besoins des collectivités et des associations locales en partenariat avec la CPAM, la DDASS et l’Inspection Académique.
Des « forums » destinés aux collégiens, aux personnes âgées et aux femmes accueillent chaque année une trentaine de milliers de visiteurs (collégiens et adultes) sur les forums itinérants « Giga la Vie », « Giga Senior » et « Femmes sans Frontières ».
L’Institut des Hauts de Seine agit avec tous ses partenaires pour la défense et la promotion d’une nutrition saine et équilibrée.

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Tél. : +33 (0)1 41 37 11 10
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Qu’est-ce que la nutrition ?
La nutrition se définit comme étant la science qui analyse les rapports entre la nourriture et la santé : étude de la composition des aliments, de leurs propriétés, et de leur utilisation par l'organisme.
La nutrition joue un rôle essentiel dans la prévention de nombreuses maladies. Par exemple plus de 100 000 cas de cancers pourraient être évités en France chaque année, en changeant simplement d'habitudes alimentaires.

Comment faire pour avoir une bonne nutrition ?
Bois 1,5 litre d'eau par jour est la base d’une bonne nutrition.
Attention ! Les sodas, agréables au goût, sont trop sucrés : 1 verre de coca contient 6 sucres et risque de déséquilibrer ta nutrition.
Prépare-toi 3 vrais repas par jour pour équilibrer ta nutrition.
Evite de grignoter entre les repas.
Pizzas, paninis, hamburgers et autres sandwiches sont à consommer avec modération pour conserver une nutrition équilibrée.
Mâche lentement pour bien assimiler : tu digèreras mieux et tu y gagneras un joli teint.
Varie les aliments : c’est essentiel pour une nutrition saine, ton organisme a besoin de protides, de lipides et de glucides mais aussi de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments.
Pour une nutrition saine, les plus importants sont le fer, le calcium, le magnésium et la vitamine C.
Plus ta nutrition sera équilibrée, plus tu pourras puiser les éléments vitaux dont tu as besoin.
Il s'agit donc de piocher parmi tous ces "ingrédients" pour composer une bonne nutrition :
- Les produits laitiers (lait, yaourts, fromages...),
- Les viandes, poissons, œufs (riches en protéines et en fer),
- Les fruits et légumes (crus ou cuits) sont à consommer sans modération pour une nutrition riche en vitamines,
- Les féculents (pâtes, riz, semoule, pain), pommes de terre et légumes secs : à prendre une fois par jour et même plus pour le pain,
- Les matières grasses : beurre, huiles, margarine.

Voilà ! La recherche d’une bonne nutrition doit te laisser le choix et les moyens de te faire plaisir !
Pour une nutrition équilibrée, privilégie le petit-déjeuner.
Chocolat et tartines de pain ou lait et céréales, ou encore fromages et fruits.
Zapper le petit-déjeuner n'est pas conseillé et déséquilibre ta nutrition.
Si tu le sautes volontairement en croyant à tort que ça va te faire maigrir, sache que sauter un repas, ça fait plutôt grossir et déséquilibre ta nutrition.

Ne pas oublier le goûter pour le respect d’une nutrition complète.
Selon notre enquête en cours « les 24 heures des collégiens », 40% des jeunes seulement prennent un goûter tous les jours.
Les adolescents ont besoin d'un complément énergétique. Quand le goûter est pris correctement, il fournit à lui seul plus de 20% de la ration énergétique journalière nécessaire à une bonne nutrition.
Prendre un goûter ne veut pas dire manger n'importe quoi et prendre le risque d’une mauvaise nutrition, car même s'il est souvent un repas-plaisir, celui-ci doit rester équilibré pour garantir une nutrition saine.
Pour maintenir une bonne nutrition, la composition du goûter est relativement similaire à celle du petit-déjeuner.
Un goûter équilibré doit être composé d'une boisson, d'un produit laitier, et d'un fruit.

Pourquoi et comment avoir une bonne nutrition ?

  • Nutrition : un rôle essentiel.
    La nutrition joue un rôle essentiel dans la prévention de nombreuses maladies.
  • Nutrition : quelles actions ?
    La nutrition passe par une alimentation saine et équilibrée à tous les repas.
  • Nutrition : comment faire ?
    Pour une nutrition saine, ton organisme a besoin de protides, de lipides et de glucides mais aussi de vitamines, de minéraux et d'oligo- éléments.
  • Nutrition : respecter les repas.
    Le petit-déjeuner est primordial pour respecter une nutrition équilibrée. De même, le respect du goûter permet d’obtenir 20% des besoins énergétiques quotidiens.

  Pour toute information, Contactez-nous !
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